Augmenter l'efficacité-De nombreux sujets d'intérêt pour les hommes adultes. L'âge moyen des hommes augmente, les nerfs, les vaisseaux sanguins et les systèmes musculaires dont dépendent les érections s'atrophient progressivement au fil du temps et des maladies chroniques commencent à apparaître. Contrairement à la croyance populaire, les troubles de la puissance ne sont pas causés par le vieillissement, mais par les maladies qui l'accompagnent. Ce qui est particulièrement inquiétant, c'est que les jeunes hommes souffrent également de dysfonction érectile. Ceci est principalement causé par le stress et un mode de vie malsain. Changez votre style de vie et prenez soin de votre santé, et vous pouvez augmenter votre efficacité - tout est entre vos mains.
Si vous voulez être aussi fort au lit que lorsque vous étiez jeune, ne vous asseyez pas devant la télévision avec une bière et attendez que votre femme prépare un délicieux dîner.
Peter a 56 ans cette année, mais il a l'air de 10 ans de moins. Il pratique le sport depuis l'école et bien que les articulations ne soient plus les mêmes qu'avant, il n'a pas cessé de mener une vie active. Il utilise la natation et les vélos d'appartement au lieu du tennis et de la course. S'il n'a pas le temps d'aller à la piscine à cause du travail, il passe au moins une heure à marcher chaque jour. Peter est convaincu que si une personne veut quelque chose, elle trouvera un moyen d'atteindre ce qu'elle veut. Depuis plus de 20 ans, il a su maintenir son poids et sa santé. Bien sûr, à cet âge, la masse musculaire a été réduite, mais pour les femmes, elle est toujours aussi attrayante que lorsqu'elles étaient jeunes. Sa femme est entièrement satisfaite de l'endurance de son mari au lit, si elle veut, il « peut » et tous les jours.
Alexei ne regarde pas non plus son homme de 45 ans. Contrairement à Peter, il a l'air de 10 ans de plus que son âge réel. La peau cireuse, les cernes et la prise de poids ne sont pas de bons signes. Même l'hypertension artérielle n'a pas poussé Alexei à arrêter de fumer. Il a deux emplois en même temps, mange des sandwichs ou de la restauration rapide et n'a presque pas le temps de faire de l'exercice. Hors sports, ski avec enfants ou baignade en mer en vacances. Et maintenant, malheureusement, les "résultats" d'être au lit avec sa femme sont de moins en moins. . . Alexei l'a renvoyée : après tout, il a évité les médecins toute sa vie, et maintenant il parle au médecin de sa vie privée?
Du point de vue du médecin, une seule dysfonction érectile n'est pas un problème et ne nécessite aucun traitement. Si le problème est devenu chronique, le médecin diagnostiquera la dysfonction érectile. Dans 80% des cas, la cause est organique et 20% est psychologique. Une auto-exigence accrue dans les relations intimes peut aggraver même une légère dysfonction érectile temporaire. La dysfonction érectile et les maladies cardiaques ont des facteurs de risque communs. Le manque d'exercice, le surpoids, le tabagisme et l'hyperlipidémie peuvent tous entraîner une hypertension artérielle, une altération du métabolisme des graisses ou une diminution du taux de sucre dans le corps. Par conséquent, la dysfonction érectile chronique peut nous signaler une possible maladie cardiovasculaire, le diabète, la prostatite ou d'autres maladies graves quelques années avant l'apparition des premiers symptômes.
Comment augmenter l'efficacité
Afin d'éviter l'impuissance, arrêter de fumer, éviter l'alcoolisme, au moins 30 minutes d'exercice physique chaque jour, fixez-vous un objectif pour normaliser la tension artérielle 120 à 80 et le taux de cholestérol sanguin-5.
Vous pouvez commencer à prendre soin de votre santé à tout moment, à quarante ou cinquante ans. Il n'est jamais trop tard pour le faire, mais plus tôt vous commencez, mieux c'est. Si, en raison de votre carrière, vous n'avez pas le temps de mener une vie active, de manger sainement et de faire attention à votre santé, le moment est venu de changer fondamentalement votre mode de vie.
Le fondement de la longévité sexuelle est un sommeil adéquat, un minimum de stress, une bonne nutrition, une activité physique et une vie sexuelle régulière.
Il est important de consulter votre médecin au sujet de vos problèmes sexuels dès que possible. Le test est totalement indolore et permet de savoir si la dysfonction érectile est physique ou psychologique. De plus, si nécessaire, choisissez des traitements efficaces.
Si vous avez un ventre de bière et un essoufflement, alors pour résoudre le problème d'érection, vous devez d'abord faire face à l'embonpoint. L'exercice régulier apportera des avantages supplémentaires - en plus de la santé, il y a une silhouette mince, des muscles forts, beaucoup d'endorphines et un sexe de haute qualité. Lors du mouvement, l'apport sanguin aux organes génitaux est amélioré, la prostate est massée et les muscles deviennent fermes et élastiques, ce qui a un effet positif sur la libido et la puissance. En conséquence, votre "endurance" au lit augmentera. Les scientifiques ont découvert que l'endurance sexuelle des coureurs de marathon est 30 % plus élevée que celle des autres hommes. Vous avez des douleurs articulaires et courir n'est pas pour vous? Peu importe, le vélo, la marche rapide, la marche nordique vous aideront. Bien sûr, il est préférable de consulter d'abord votre médecin pour comprendre ce qui est sans danger pour vous et ce qui ne l'est pas. Si vous ne pouvez pas faire d'exercice pour des raisons de santé, faites de l'exercice régulièrement pour renforcer les muscles de votre plancher pelvien.
exercice de Kegel
L'exercice pour entraîner les muscles du plancher pelvien, appelé exercice de Kegel, peut être fait seul ou en combinaison avec d'autres exercices. Ils stimulent la prostate et normalisent la fonction des organes génitaux, augmentant la sensibilité des organes génitaux. L'exercice régulier vous apprendra à mieux contrôler l'éjaculation, à améliorer les érections, à augmenter l'endurance sexuelle et à améliorer l'orgasme. Il existe deux technologies principales avec de nombreux changements :
Exercer les muscles qui contrôlent l'urètre. . . Lorsque vous arrêtez l'écoulement de l'urine en urinant, vous le sentirez - c'est le sphincter (muscle circulaire) de l'urètre. Vous ne savez pas si vous contractez les bons muscles ? Ceci est vérifié par le mouvement du pénis - lorsque le muscle requis se contracte, il monte et descend. D'autres muscles du corps, tels que le grand fessier, les muscles abdominaux ou l'intérieur des cuisses, sont dans un état détendu. Par conséquent, l'entraînement des muscles dont nous avons besoin comprend l'interruption de la miction : nous contractons les muscles, interrompons le flux urinaire, nous nous détendons, le flux urinaire reprend, et ainsi de suite plusieurs fois.
Technique alternative : vider la vessie. Détendez votre abdomen, vos côtés et vos hanches. Sous l'effort de la volonté, contractez et relâchez alternativement les muscles utilisés pour la miction. Tout d'abord, resserrez les muscles pendant 2-3 secondes, puis détendez-vous. Répétez 10 fois le matin, l'après-midi et le soir. Augmentez l'intervalle entre les contractions musculaires et laissez-le atteindre 10 secondes.
Entraîner les muscles qui contrôlent le sphincter anal. . . les muscles qui contractent le sphincter, aussi appelés muscles circulaires de l'anus. La meilleure façon d'entraîner ces muscles est d'imaginer supprimer l'envie de nettoyer les intestins. Contractez et détendez ces muscles à des intervalles de 6 à 8 secondes. Les muscles de l'abdomen, des jambes et des fesses restent détendus et immobiles. Répétez cet exercice 10 fois par jour, 3 fois à chaque fois, en vous assurant que le ventre et les fesses ne bougent pas. Augmentez progressivement le nombre de contractions, 3 fois par jour, jusqu'à 40 fois.
Cet exercice est pratique car vous pouvez le faire n'importe quand, n'importe où - à la maison, au bureau, dans les transports - que ce soit debout ou assis. Les résultats n'apparaîtront pas immédiatement, mais après quelques semaines d'entraînement régulier, vous ressentirez une augmentation de la force masculine.
Ces exercices ont été inventés dans les années 1940 par l'urologue Arnold Kegel pour les patients se plaignant d'incontinence urinaire. Après une séance d'exercice, les patients ont remarqué une sensibilité accrue dans leur région génitale et ont ressenti un orgasme plus fort. Ces exercices ont ensuite été complétés par des hommes et ont confirmé leurs effets positifs sur l'amélioration des érections et la prévention de l'éjaculation précoce.
La nutrition augmente la force masculine.
Les nutritionnistes disent qu'une alimentation saine a un effet positif sur la puissance. Mais une alimentation déséquilibrée, y compris la restauration rapide, peut conduire à l'obésité, qui affecte directement la prostate : l'apport sanguin aux organes inguinaux devient insuffisant et la capacité à obtenir des érections de haute qualité diminue.
Les experts disent qu'un autre facteur qui menace le pouvoir masculin est la consommation trop fréquente de viande. Selon les scientifiques, la viande peut provoquer des taux élevés de cholestérol dans le sang. Par conséquent, il existe un risque de maladie cardiaque et vasculaire, d'hypertension artérielle et de surpoids. Tous ces éléments combinés auront un impact négatif sur la vie sexuelle des hommes.
Régime pour augmenter la puissance
Arrêtez de manger des aliments riches en sel et en gras. Choisissez des aliments qui peuvent résister au stress oxydatif dans le corps et neutraliser les radicaux libres. Premièrement, il s'agit de grains entiers et de produits laitiers à base de fruits-pommes, raisins, dattes, kiwis, figues, cerises, ainsi que de légumes verts et de haricots.
Ajoutez des olives, des graines de sésame et surtout de l'huile de citrouille aux salades et autres plats. Ces plats sont connus pour leurs propriétés uniques de prévention de la prostatite. Vous devez consommer deux cuillères à soupe de cette huile chaque jour. Les graines de citrouille entières ont également un effet positif sur la prostate - 4 cuillères à soupe par jour.
Psychologie des relations
Les hommes plus âgés avec de jeunes partenaires ou maîtresses devraient expérimenter au lit plus fréquemment, et ils sont moins susceptibles de s'ennuyer dans les relations. Au contraire, ils ont peur d'utiliser rapidement toutes leurs capacités sans satisfaire leurs partenaires. La pression psychologique de ce type de pensée peut provoquer des événements dont les hommes ont peur : ils n'auront pas d'érections au bon moment. Et parce que les hommes renoncent à eux-mêmes, ce n'est qu'une question de temps avant que la dysfonction érectile ne se produise.
Un autre problème dans les relations sexuelles est l'ennui et la monotonie. Cela est particulièrement vrai pour les couples qui vivent ensemble depuis de nombreuses années. Y a-t-il quelque chose que vous puissiez faire? Bien sûr, l'essentiel est que les deux parties le veuillent et se disent sans hésiter.
L'un des secrets de la longévité sexuelle réside dans l'amour de l'expérimentation et la capacité de partager vos fantasmes érotiques. Imaginez avoir des relations sexuelles avec plusieurs femmes ou des inconnus en vous masturbant? C'est acceptable. Selon des recherches menées par des scientifiques allemands, l'un des fantasmes masculins les plus populaires est le trio, suivi par le sexe dans la rue et le troisième dans les lieux publics. Suivi du bondage, du cuir et du latex, du BDSM et des relations sexuelles avec des inconnus. Les femmes ont aussi des fantasmes sexuels, bien qu'elles aient tendance à être plus romantiques que les hommes. La plupart des fantasmes restent des fantasmes. Mais ils sont la clé pour répondre aux besoins de votre corps. Ils incarnent vos désirs cachés, montrent ce que vous pensez de votre partenaire, votre créativité et votre capacité d'expérimentation, y compris dans ce domaine. Les experts disent que la fantaisie est un moyen simple de rendre votre vie plus riche et plus colorée, et de réduire le besoin de trahison physique. Pour ce faire, il vous suffit de partager vos fantasmes avec votre partenaire, et peut-être pourrez-vous réaliser certains rêves. N'ayez pas peur d'utiliser des films ou des vidéos pornographiques, divers produits des sex-shops et des jeux de rôle. expérience. Cela vous aidera à rester heureux et à prolonger votre vie sexuelle au cours des prochaines années.
Première cloche
La dysfonction érectile devrait être la première cloche pour un homme, car sa santé n'est pas tout à fait normale. Un diagnostic opportun et un traitement prescrit peuvent prévenir le développement de maladies cardiovasculaires, de diabète ou de troubles endocriniens.
L'andrologue déterminera la cause de la dysfonction érectile et prescrira des médicaments à base de sildénafil ou d'autres substances pour traiter la dysfonction érectile, ainsi que des compléments alimentaires à base de substances végétales (ginseng, yohimbine et éventuellement d'autres traitements).
Exercice d'efficacité
Conseils généraux: Commencez à faire des exercices de musculation 2 fois par semaine, 10-15 fois à chaque fois, puis essayez de vous entraîner tous les jours et augmentez le nombre de répétitions. Avant de faire les exercices, vous devez faire 5 minutes d'exercices d'échauffement et d'étirement (également 5 minutes).
Exercice 1. . . Soulevez le bassin : Allongez-vous sur le dos au sol, abaissez vos bras le long de votre corps et pliez vos jambes au niveau de vos genoux. Appuyez-vous sur une jambe et redressez l'autre jambe tout en soulevant le bassin. Gardez le haut du dos au sol. Soulevez vos jambes et déplacez-vous lentement de haut en bas. Puis changez de jambe. Pendant l'exercice, gardez le bassin relevé et ne l'abaissez pas au sol.
Exercice 2. . . Ciseaux : Allongez-vous sur le ventre et posez votre tête sur votre bras courbé. Serrez les muscles de votre dos et de vos hanches et soulevez vos jambes. Utilisez vos pieds pour faire des exercices de ciseaux.
Exercice #3. . . Muscles abdominaux : Allongez-vous sur le dos, placez vos mains derrière votre tête et ouvrez vos coudes. Pliez vos genoux à angle droit. Levez lentement la tête et le haut du corps jusqu'à vos genoux. Revenez lentement à la position de départ et répétez l'exercice. Le bas du dos n'était pas soulevé et il était toujours appuyé sur le sol. Faites cet exercice lentement, ne vous contractez pas violemment, utilisez vos muscles abdominaux.
Exercice 4. . . "Twist": Allongez-vous sur le dos avec vos jambes pliées à vos genoux. Placez une jambe derrière le genou de l'autre jambe. Mettez vos mains derrière votre tête et ouvrez vos coudes. Levez lentement la tête, les coudes et le torse, en tirant aussi fort que possible vers le genou opposé. Revenez lentement à la position de départ. Après quelques exercices, passez d'une jambe à l'autre. Ne soulevez pas votre colonne vertébrale du sol pendant que vous faites cet exercice. Serrez les muscles du plancher pelvien et les muscles abdominaux.
Exercice 5."Balance pelvienne". Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Pliez légèrement les genoux. Serrez les muscles de la hanche et poussez le bassin vers l'avant pour garder les muscles tendus. Détendez ensuite les hanches et reculez le bassin. Remettez le bassin dans sa position d'origine et répétez l'exercice.